10 dicas poderosas de motivação para academia

flexões de musculação

Dicas de motivação para academia



Na necessidade de algum motivação de ginásio hacks? Você tem dificuldade em iniciar um programa de condicionamento físico, apenas para fracassar depois de algumas semanas? Você espera quebrar o padrão?

Se a resposta for sim, você veio ao lugar certo. Vamos enfrentá-lo, pessoal - há uma grande diferença entre querer construir um corpo maior e realmente fazê-lo.



Uma das principais razões pelas quais os homens procuram a orientação de um conselheiro é para ajudar a criar uma mudança positiva. Parte disso envolve identificar as coisas que atrapalham os planos bem-intencionados.



Mas estou aqui para lhe dizer que nenhum conselheiro e nenhum personal trainer pode ajudá-lo a menos que uma coisa esteja no lugar:

olhos castanhos e olhos verdes

Comprometimento.

Sim, isso mesmo - compromisso. Você vê que isso não significa jack se você simplesmente tiver “vontade” de ir para a academia. O mesmo vale para a palavra desejo .

Motivação e Compromisso com a Academia



Em vez disso, trata-se de se comprometer consigo mesmo para mudar comportamentos que o bagunçaram no passado.

Armado com esse insight, você terá o poder de passar de sonhar com um corpo incrível para realmente construí-lo.

Assim como você, eu sou um cara. Eu entendo a importância da aparência pessoal. Como uma tribo, podemos não admitir, mas o problema é o seguinte - nós nos importamos com nossa aparência.



Neste artigo, você aprenderá:

  • Identificando barreiras históricas
  • Truques psicológicos que os fisiculturistas usam
  • Evitando o desamparo aprendido
  • A importância da atenção plena
  • Parando a fita negativa
  • Por que você precisa de metas de curto prazo
  • Parando de pensar tudo ou nada
  • A importância da variação

Antes de irmos muito longe neste artigo, preciso afirmar aqui e agora que esta peça não é ou é fraco de coração. Isso exigirá uma autoavaliação honesta de como você pensa.

Mas minha sensação é que se você está lendo isso, você não está procurando por alguma falta de sentido calorosa e difusa que não faz absolutamente nenhum bem.

Estou certo?

Se assim for, aqui estão 10 truques de motivação de ginásio que jogam uma chave inglesa em pular treinos.

Vamos começar!

homens e ansiedade

1. Identifique o seu padrão

A mudança não pode acontecer a menos que você explore o passado. Especificamente, estou falando sobre como identificar as coisas, escolhas e decisões em sua vida que atuaram como barreiras para o treino.

Para esta etapa, encorajo você a pegar uma caneta e papel e anotar pelo menos cinco itens que historicamente o atrapalharam.

Exemplos:

  • Responsabilidades de trabalho
  • Não dormir o suficiente
  • Humor deprimido
  • Problemas de imagem corporal
  • Responsabilidades de relacionamento

Sua lista pode ser diferente da exibida acima. Isso está ok. A questão é o que você vai fazer sobre eles?

Este ponto não pode ser enfatizado o suficiente. A identificação é fácil. Criar um plano de trabalho é a parte difícil.

Ainda tem aquela caneta? É hora de registrar as soluções.

Por exemplo: você pode mudar a hora de ir à academia? Você pode ir para a cama mais cedo? Você poderia conversar com seu médico sobre depressão? É possível encontrar um terapeuta para ajudá-lo com seu humor?

Apenas alimento para o pensamento. Nada mais pode acontecer a menos que você conclua esta etapa.

motivação de ginásio
Dicas de motivação para academia

2. Verifique suas expectativas

Um dos principais motivos pelos quais os homens perdem os treinos é porque têm objetivos irrealistas. Você pode estar se perguntando o que quero dizer?

Bem, ter objetivos irrealistas significa ver uma fotografia de um fisiculturista e pensar que você pode criar seu físico rapidamente.

Se apenas isso fosse verdade.

A realidade é que leva vários anos para ficar grande e requer uma combinação de treinamento de peso consistente e dieta.

Aqui estão alguns objetivos irrealistas que você vai querer lançar.

  • Esperando armas enormes depois de um mês de cachos de concentração .
  • Pensar que você vai conseguir uma bunda mais redonda trabalhando as pernas uma vez por semana.
  • Acreditar que você vai perder 5 kg de gordura corporal fazendo 3 dias de cardio por semana - e não mudando sua dieta.
  • Supondo que você possa retornar ao mesmo nível de levantamento de peso depois de ficar meses longe da academia.

Depois de verificar se há expectativas erradas, você poderá passar a viver no aqui e agora.

Com isso quero dizer aceitando onde você está no espectro do condicionamento físico neste momento e entendendo que a mudança é um processo que ocorre ao longo do tempo.

Pense na aceitação como um presente que o capacita a passar para o próximo nível.

3. Livrando-se do desamparo aprendido

Outra atividade que atua como areia movediça psicológica é se envolver no desamparo aprendido. Esse é um termo de dez dólares para acreditar que você é incapaz de criar mudanças.

Se não for controlada, a impotência aprendida começa a infectar outras áreas da vida e pode fazer com que a pessoa afunde em um lugar miserável.

Cobertas de culpa, as pessoas que aderem a essa linha de pensamento apontam o dedo para si mesmas e para os outros, usando a culpa como uma permissão para a inação.

Exemplos de desamparo aprendido incluem:

  • Auto-diálogo negativo que inclui frases como: 'Eu nunca vou parecer musculoso.'
  • Crenças prejudiciais como: 'Já tentei perder peso antes e não ajudou.'
  • Auto-comentários como: “Qual é o ponto - ainda não sou atraente”.

Eu poderia continuar para sempre e um dia aprendendo a aprender sobre o desamparo mata a autoestima . O truque é identificar as auto-afirmações negativas e reprogramar seu pensamento.

Na terapia cognitivo-comportamental (abreviatura de TCC), isso é chamado de substituição de pensamentos irracionais. E é feito de uma forma baseada na realidade - o que significa que pulamos a conversa sublime e nos concentramos no que é possível.

Se você quiser saber mais sobre uma forma de TCC que pode usar para superar o desamparo aprendido, veja isto Post ACT-CBT .

Técnicas de musculação para massa muscular4. Evitando jogo de comparações

Você já se viu olhando para outro cara enquanto ele completava uma repetição e pensando: 'Esse cara é enorme - gostaria de poder ficar assim?'

Certamente que sim. Droga, isso provavelmente é verdade para qualquer um que esteja lendo isso. Por si só, não há nada de errado em admirar a construção de outra pessoa.

O problema ocorre quando as comparações atuam como desmotivadoras. Em outras palavras, permitir-se perder o rumo porque você não se parece com aquele cara que é todo inchado.

Então, linha de fundo neste ponto. Não há problema em comparar, mas pelo menos seja justo.

Por exemplo, se você tem 5'8 e o fisiculturismo com o qual está se comparando é 6'2 - você não está sendo injusto consigo mesmo. Reconheça que todos nós temos diferentes tipos de corpo .

Uma maneira eficaz de não jogar o jogo das comparações é dizer a si mesmo: Eu só posso me concentrar em mim. Estou ficando maior a cada dia .

5. Veja cada visita à academia como um presente

A motivação para a academia é predominantemente uma questão psicológica. A maneira como você vê suas visitas está unicamente ligada ao seu nível de intensidade e capacidade de acertar os pesos de forma consistente.

Se você mantiver a mentalidade de que sua visita à academia é mais uma coisa para 'marcar' em sua lista, não demorará muito para que você se entedie - e desista.

No entanto, se você reformular seus pensamentos para algo diferente, provavelmente terá benefícios positivos. Aqui, estou falando sobre sentir-se motivado para malhar e construir músculos.

É por isso que é importante veja cada visita à academia como um presente . E quando você reflete sobre isso, não faz sentido?

Vou listar alguns exemplos de auto-afirmações que você pode usar para ajudá-lo a começar:

  • Como posso melhorar meu último treino?
  • Quanto mais posso aumentar meu bíceps na academia hoje?
  • Que tipo de progresso posso fazer nas minhas pernas hoje?
  • Ontem acabou - mas posso usar o hoje para me construir.

Sou o primeiro a admitir que esse hack leva tempo. Você literalmente precisará repensar como você “pensa” sobre a academia.

Mas quando você adota essa nova linha de pensamento, ela pode ajudar muito a interromper o ciclo de pulos.

6. Treine com atenção

Mindfulness e motivação para ginástica andam de mãos dadas. O problema é que muitas pessoas pensam na atenção plena como um balbucio da nova era, sem compreender seu poder.

Em sua essência, a atenção plena concentra sua atenção no aqui e agora. No contexto do exercício, significa permitir-se estar presente no momento com o exercício que está fazendo de maneiras táteis.

Exemplos de exercícios conscientes incluem:

  • Permitindo-se sentir seus músculos bíceps e tríceps ao fazer cachos.
  • Sintonize seu abdômen ao trabalhar seu core ou fazer abdominais.
  • Sentimento o aperto quando você faz exercícios compostos.
  • Experimentando a onda de adrenalina após completar uma série.

Atenção plena e motivação para a academia andam juntas como manteiga de amendoim e geleia. Eles são ajustes naturais. Para saber mais sobre esta abordagem, pode ajudá-lo a faça uma varredura corporal .

pesos livres7. Objetivos curtos e alcançáveis

Metas (realistas) estão unicamente ligadas à motivação. Deixe-me explicar por quê. Sem eles, você não tem como avaliar seu progresso.

Isso computa?

O problema de muitos caras é que eles começam um programa com objetivos gerais, mas não conseguem criar objetivos pequenos. Como resultado, o descarrilamento do treino ocorre devido à falta de benefícios percebidos.

Aqui estão alguns exemplos de metas de curto prazo:

  • Após um mês de exercícios, podendo fazer 30 minutos de cardio na esteira.
  • Após duas semanas fazendo cachos de 30 libras, sendo capaz de aumentar o peso para 35.
  • Perder meio quilo por semana durante quatro semanas.

Os exemplos acima são provavelmente simplistas demais. Você desejará personalizar suas metas de maneiras que sejam exclusivas para você.

Mas lembre-se, eles precisam ser pequenos e realistas.

8. Aceite as mudanças de intensidade

A motivação para a academia pode ser desviada quando acreditamos erroneamente que cada treino será incrível. Aqui está o verdadeiro negócio.

Às vezes, seus treinos vão ser uma merda.

Sim, eu sei que é super direto, mas estou apenas dizendo a você como é. A intensidade do treino é multifatorial por natureza. Eu gostaria que pudesse estar sempre na zona alta, mas não é assim.

Aqui estão algumas coisas que afetam a intensidade:

  • Seu humor
  • Quantas horas de sono você dormiu
  • A intensidade do seu último treino
  • Estresse emocional
  • Problemas pessoais

Estou mencionando isso porque se você se dirigir à pilha de peso com a mentalidade de ser o Super-Homem a cada visita à academia, estará se preparando para uma decepção.

Em vez disso, aprenda a ouvir seu corpo e reconhecer que haverá dias em que você simplesmente não o sentirá. E tudo bem.

Mas o que você não quer fazer é usar a baixa intensidade como motivo para pular. Depois de entrar naquele trem, pode ser difícil descer.

Faz sentido?

Alguns dos fisiculturistas mais bem-sucedidos que conheço planejam dias de baixa intensidade como parte de sua rotina de levantamento de peso semanal. Usando um diário de exercícios, eles reservam determinados horários da semana para atividades específicas.

Isso permite que eles tenham algum controle sobre o que está acontecendo no departamento de energia e força. Se você tiver uma chance, eu recomendo fortemente que você leia este artigo que explora força muscular em detalhe.

fatores de construção muscular9. Dieta realista

Este hack é óbvio, mas vale a pena mencioná-lo mesmo assim. Se você tem uma dieta ruim, o trabalho que está fazendo na academia não vale a pena.

O erro que alguns caras cometem é exagerar na dieta quando voltam à rotina da academia. Eles criam uma situação impossível que é uma configuração segura para o fracasso.

Pense nisso. Se você está trabalhando em tempo integral, você realmente tem tempo para fazer todas aquelas refeições chiques que vê em alguns sites de saúde masculina?

Se você quer se manter motivado para treinar, sua melhor aposta é se dedicar a uma alimentação mais saudável ao invés de uma “alimentação saudável”.

Exemplo: No almoço, você pode escolher entre um wrap de atum ou hambúrguer. O que é mais saudável? Isso é complicado porque, à primeira vista, o atum pode parecer o vencedor.

Mas é mesmo?

Não se for misturado com 4 colheres de chá de maionese !

De qualquer forma, haverá tempo suficiente para ferver frango, ovos e outras refeições ricas em proteínas. Mas, pelo menos por agora, concentre sua atenção em escolhas mais saudáveis.

Eventualmente, seu corpo e dieta funcionarão em conjunto. Mas permita que o processo se desenvolva organicamente.

Se você quiser aprender mais sobre as realidades da dieta de um fisiculturista, confira este nutrição FAQ .

10. Crie uma variação

A dica final também é de bom senso. Mesmo assim, vale a pena reforçar. Crie variações em seus treinos .

Se você faz os mesmos velhos exercícios de leg press desde sempre, por que não tenta algo novo? A ideia de fazer outra rodada de levantamento de bezerros em uma máquina de burro o faz bocejar? Por que não mudar as coisas?

A variação é sua melhor amiga na academia. Fazer novos exercícios ajuda a resistir à memória muscular e ao tédio. Também pode ajudar a trabalhar através de platôs.

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Uma maneira de fazer isso é pirâmide. Esta é uma dinâmica em que você começa com um peso baixo e vai aumentando gradualmente. Se você já está fazendo isso, por que não considerar uma pirâmide reversa?

Saiba mais sobre esses tipos de conceitos neste força vs. posto de poder .

Embrulhar

No início deste artigo, falei sobre a importância do compromisso. Nenhum dos hacks mencionados acima valerá um monte de feijão a menos que isso esteja no lugar.

E aqui está o que você pode trocar em compromisso por ... consistência.

Mais do que qualquer outra coisa, consistência é o ingrediente necessário para construir o corpo dos seus sonhos.

Se você quiser aprender mais sobre como se preparar psicologicamente para os treinos e manter o foco, eu recomendo fortemente o livro: Mind and Muscle de Whitmarsh ( Veja a Amazon )

Espero que as idéias e sugestões aqui compartilhadas sejam úteis. Vejo você na academia!