10 coisas que os homens fazem que pioram sua ansiedade

homens com ansiedade

Homens e ansiedade



Como homem, posso dizer que discutir o tópico da ansiedade com outros caras o torna tão popular quanto um gambá em um piquenique.

Mas aqui está a coisa - algo como 10% dos homens nos Estados Unidos lutam com esse problema de saúde mental pela American Psychological Association (APA, 2015).



Embora não haja como saber, é seguro apostar que esses números são muito maiores.



Por que isso pode ser? É simples. A maioria dos homens prefere falar sobre qualquer coisa que não seja sobre seus sentimentos. Se você é um cara que está lendo isso, sabe exatamente o que quero dizer.

Ei, eu não estou dizendo que este é o caso de todos os homens. Não é. Mas, na minha experiência como conselheira especializada em tópicos masculinos, isso é verdade para muitos.

Abaixo estão 10 coisas que os homens fazem para piorar a ansiedade. É importante afirmar que alguns deles também se aplicam às mulheres. Mas dado o foco deste site, estou me concentrando nos caras.



Leia todos eles para absorver totalmente seu significado mais profundo. Tente não se julgar, mas, em vez disso, reflita sobre o que fala à sua verdade interior.

Vamos começar!

homens e ansiedade

1. Negação



Se você finge que a ansiedade não faz parte da sua vida, você se envolve na distorção cognitiva chamada negação. Normalmente, este é manifestado por meio da conversa interna e é assim:

Eu posso lidar com isso sozinho.

Aqui está o negócio real: a maioria de nós não pode.

Homens que lutar com a autoestima ou a vergonha do corpo precisa estar super atenta a esse ponto.

2. Alcançando 420

O uso ocasional de maconha não é grande coisa. Todos temos nossos vícios. Mas se a norma para você é usar a erva para esfriar seus nervos, entenda que os benefícios são temporários.

Aqui está o porquê: se você tomar 420 demais, isso pode, paradoxalmente, piorar a ansiedade e causar paranóia. Para muitas pessoas, isso acende um ciclo interminável de iluminação ao descer.

3. Acalmar os nervos com álcool

Beber alguns pode oferecer uma fuga rápida de sua ansiedade, mas no final do dia, o álcool pode piorar sua ansiedade.

Com o passar do tempo, o uso de álcool pode se tornar habitual. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver um histórico familiar de alcoolismo. Não acredita em mim? Veja isso Publicação NIH .

4. Depender de medicamentos

Muitos caras pensam que tomar pílulas (Klonopin) é tudo o que é necessário para tratar a ansiedade. Embora os ansiolíticos sejam úteis, geralmente não são suficientes.

Pesquisas que datam dos anos 80 nos dizem que a abordagem mais eficaz inclui uma mistura de psicoterapia, atividade física e sim - meds (Taylor, Sallis, & Needle, 1985).

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Uma postagem compartilhada em 2 de outubro de 2017 às 20h19 PDT

5. Acreditar que os homens não ficam ansiosos

Se eu ganhasse um dinheirinho por cada vez que um cara me dissesse na terapia: 'Homens fortes não têm ansiedade', eu seria rico.

Aqui está a verdade - nós fazemos.

escorpião e virgem juntos

Além disso, somos excelentes em mascará-lo! Dito isso, a ansiedade é neutra em relação ao gênero. Também tem a ver com força. Só porque você fica ansioso, não o torna menos viril.

Se você está procurando uma ferramenta para ajudar com algo do que você está sentindo, eu recomendo fortemente o Livro de exercícios de ansiedade e fobia do Dr. Edmund Borne ( Veja o preço na Amazon )

6. Vergonha de si mesmo

Na minha experiência, as pessoas nascem com certas características. Por exemplo, algumas pessoas são nascido com olhos verdes . Outros, castanhos.

E alguns saem do útero com ansiedade.

Simplesmente acontece dessa maneira. Não há nada para se envergonhar. No entanto, muitos caras sentem exatamente isso. E você sabe o que mais? Isso torna a ansiedade pior.

A abordagem mais saudável é reconhecer a presença de ansiedade em sua vida por meio da integração. Para fazer isso, considere aprendendo sobre ACT , a sigla para terapia de aceitação e compromisso.

7. Desligando

Uma das maneiras pelas quais a ansiedade fica pior é entrando no modo de desligamento. Aqui está como a mente do cara funciona para este:

Se ninguém me vir, não saberão que estou ansioso .

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Estou aqui para lhe dizer que aderir a essa linha de pensamento tornará as coisas piores. Olha, eu entendo. É chato estar perto de pessoas quando você quer pular fora de sua pele. Obviamente, não force.

Dito isso, se você isolar demais, corre o risco de transformar a ansiedade em depressão. Quando isso acontecer, você pode entrar em um lugar muito ruim.

Você não sabia? Ansiedade e depressão são os melhores amigos.

8. Comprando-se com o desamparo aprendido

Você sente que não há nada que você possa fazer sobre sua ansiedade porque 'Eu sou apenas uma bagunça!' Se a resposta for sim, você está acreditando no desamparo aprendido.

O que isso significa?

Em termos simples, significa que você acredita que é uma vítima do destino. Por sua vez, você o usa como desculpa para a inação.

Pergunte a si mesmo: Sou eu realmente uma vítima?

9. Culpar os outros

Muitas pessoas, incluindo homens, pioram sua ansiedade jogando o jogo da culpa. Você sabe do que estou falando, certo?

É aí que você critica seu cônjuge, filho ou amigo porque acha que eles são os culpados por se sentirem mal.

Com ansiedade, você precisa saber que eles não são os culpados. E nem você.

Sem dúvida - certas situações podem contribuir para um clima díspar. Mas a pesquisa nos diz que a ansiedade está mais provavelmente ligada a origens orgânicas e / ou hereditárias.

Lembre-se de que as pessoas de quem você está ficando zangado são os seus sistemas de apoio. Você realmente quer aliená-los?

10. Pensamento mágico

O último que vou listar é o pensamento mágico. Com este, você pode acreditar em algo como: Eventualmente irá embora .

Isso é verdade - com certeza pode! Mas e se isso não acontecer? Além disso, e se voltar com maior intensidade?

Se você consegue se relacionar, atribui a isso o pensamento mágico; uma crença que pode piorar a ansiedade.

Juntando tudo

A ansiedade não funciona como um interruptor que pode ser desligado e ligado à vontade. Cara, eu gostaria que fosse esse o caso.

Mas aqui está o que você pode fazer. Repense a relação com seus sentimentos. Formule uma estratégia realista para a saúde. Com o tempo, você pode fazer muito para criar mudanças positivas.

Na minha opinião, os homens reais enfrentam sua ansiedade de frente. Isso inclui você.

Paz!

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Referências

APA. (2015, dezembro). Pelos números . Obtido da American Psychological Association: http://www.apa.org/monitor/2015/12/numbers.aspx

Taylor, C. B., Sallis, J. F., & Needle, R. (1985). A relação da atividade física e exercício com a saúde mental . Recuperado da Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1424736/

Crédito da foto: fotos de depósito