8 bandeiras vermelhas: você pode ter síndrome de overtraining

fisiculturista sobre a síndrome do treinamento

Índice

Exploração de sinais e sintomas de supertreinamento

Você está se sentindo um pouco deprimido, desmotivado para acertar os pesos? Você tem problemas para se concentrar em seus elevadores? Você experimentou distúrbios do sono recentemente? Se sim, você maio estar sofrendo de síndrome de overtraining .



Overtraining A síndrome pode ser definida como: uma queda repentina no desempenho e nas funções fisiológicas que não pode ser corrigida tirando alguns dias da academia, reduzindo a quantidade de peso que está sendo levantada ou ajustando a dieta.



A síndrome de overtraining (OTS) afeta o fisiculturista fisiológica e psicologicamente, apresentando sintomas em ambas as áreas. OTS não é o resultado de um construtor de corpomalhando doente.

Overtraining e fisiculturistas

Em algum ponto ao longo do caminho, a maioria dos fisiculturistas, levantadores de peso e entusiastas da academia experimentarão um certo grau de síndrome de overtraining. Isso acontece quando uma pessoa está tentando adicionar nova massa muscular, fazer novos ganhos musculares ou está trabalhando através de platôs musculares.



O fenômeno da síndrome do excesso de treinamento não é exclusivo dos fisiculturistas. Na verdade, qualquer atleta envolvido com treinamento físico pode ser vítima desse problema. Os fisiculturistas e outros envolvidos no levantamento de peso, no entanto, parecem ter um pouco mais de dificuldade com o OTS.

Isso faz sentido quando você considera o fato de que os fisiculturistas estão constantemente destruindo e reconstruindo os músculos com o objetivo de criar um novo crescimento.

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Sinais e sintomas da síndrome de overtraining

Quase todos os sintomas do overtraining (também conhecido como síndrome do overtraining) são de natureza subjetiva e devem ser equilibrados em sua totalidade junto com outros sinais e sintomas de OTS.



Eu darei a você os 8 marcadores para OTS em um momento, mas vamos definir o termo assinar e sintoma para que você saiba o que procurar.

Assinar: Um traço ou característica observável em um indivíduo que sugere um problema médico. Exemplo: Uma pessoa resfriada pode apresentar coriza e tosse persistente que podem ser notadas por outras pessoas. Os sinais são baseados na observação.

Sintoma: Algo que uma pessoa relata a outras como parte de uma condição. Exemplo: Uma pessoa resfriada pode dizer que se sente cansada, tem dor de cabeça e coça a garganta. Os sintomas são relatados pela própria pessoa.

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Saber quais sinais e sintomas pode ajudá-lo, como fisiculturista, a examinar o quadro mais amplo do que pode estar acontecendo com seu corpo, para que possa chegar a um autodiagnóstico mais preciso.

Overtraining: 8 sinais e sintomas

Lembre-se de que geralmente a primeira indicação de OTS é um declínio no desempenho físico. Normalmente, o fisiculturista sentirá uma perda de força muscular, coordenação e capacidade de exercício (sintomas). Os 8 grandes, como gosto de chamá-los, incluem:

1 Mudança no apetite;

dois. Perda de peso corporal;

3 Distúrbios do sono

4. Humor irritável, ansiedade e inquietação

5 Perda de motivação para treinar

6 Problemas de foco e concentração

7 Sentimentos de depressão e;

8 Anedonia (incapacidade de sentir prazer)

síndrome do excesso de treinamento

Síndrome do overtraining: a espiral

Alguns fisiculturistas treinam em excesso por acreditarem que mais exercícios produzem mais resultados, como um maior crescimento muscular. À medida que seus resultados começam a diminuir, ocorre um paradoxo em que o fisiculturista se exercita ainda mais em um esforço para compensar e ultrapassar um platô percebido. É aqui que ocorre a espiral OTS do fisiculturista, empurrando o levantador cada vez mais para a síndrome do supertreinamento.

Alguns dos sinais incluem pessoas percebendo que você parece irritado ou que “não é você mesmo”. Outros podem observar que você parece cansado e esgotado, provavelmente por não dormir o suficiente. Os colegas de treino podem perguntar se você perdeu peso, o que geralmente pode ser atribuído a uma perda de apetite.

Vê como funcionam os sinais e sintomas?

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Síndrome de overtraining: recuperação

Esta é a parte que você provavelmente não gostará de ler. A recuperação da síndrome de overtraining só é possível quando você tira uma folga da academia e se concentra no autocuidado. Alguns treinadores e personal trainers irão sugerir alguns dias de treinamento leve em vez de treinamento pesado como remédio. Em minha experiência, esse conselho bem-intencionado simplesmente não está certo.

É importante notar que há uma diferença entre a fadiga muscular e a síndrome do supertreinamento. Comfadiga muscular, seus músculos estão tendo problemas para gerar força. Com a síndrome de overtraining, todo o seu corpo é afetado, o que significa que problemas fisiológicos e psicológicos estão ocorrendo em todo o espectro.

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Quanto tempo livre?

De modo geral, um fisiculturista que está lutando contra a síndrome do overtraining deve tirar um mínimo de 7 dias de folga da academia, mas 14 dias é o ideal. Durante esse intervalo, isso significa não ir à academia para fazer exercícios aeróbicos, fazer repetições leves e não fazer “exercícios rápidos” em uma máquina.

Uma folga da academia significa exatamente isso - folga. É mais fácil falar do que fazer porque treinar regularmente e, para alguns, diariamente, é parte de um padrão ritualizado e profundamente enraizado para os levantadores. Falando francamente, malhar faz parte de sua rotina e, por extensão, de sua identidade.

Alguns fisiculturistas descobrirão que o aconselhamento pode ser necessário para ajudá-los a compreender a causa raiz de porque regularmente se esforçam além de seus limites. Questões subjacentes podem fazer parte do mix de OTS, incluindo questões de imagem corporal e desafios em torno da autoestima.

Encontrar um conselheiro que pratica psicologia humanística pode ser útil como parte de uma estratégia de longo prazo para o bem-estar e prevenção de OTS.

Resumo do overtraining

Nem é preciso dizer que algum ou todos os sintomas associados à síndrome do supertreinamento podem estar relacionados a um problema médico. É por esta razão que os fisiculturistas e outros atletas devem ser examinados por seus médicos para descartar possíveis causas médicas para essa condição.

Indivíduos com problemas de saúde pré-existentes, como sistema imunológico comprometido, podem ser mais suscetíveis a OTS do que outros.

Tomando um abordagem baseada em atenção plena a musculação pode ser uma forma eficaz de prevenir e trabalhar a síndrome do overtraining. Estou incluindo uma recomendação de livro aqui para ajudá-lo a incorporar elementos de atenção plena em sua abordagem de musculação e bem-estar.Há também uma enquete abaixo para você registrar suas próprias experiências com OTS e compará-las com as de seus colegas fisiculturistas.

Espero que você tenha achado este post útil. Obrigado pela visita. Por favor, CURTA no Facebook e compartilhe no Twitter!