Fato da ficção: 5 mitos comuns sobre musculação

mitos de musculação

5 mitos comuns sobre musculação

Se eu parar de malhar, todos os músculos que construí vão se transformar em gordura, certo? Para ganhar músculos, é necessário ingerir grandes quantidades de proteína, correto? É verdade que os exercícios de resistência causam grande ganho de peso? Essas perguntas parecem familiares?

Como professor de Ciências da Saúde que ministra um curso de Fisiologia do Exercício e Força e Treinamento, os alunos constantemente me abordam com esse tipo de pergunta. Dado o número de rumores circulando nas academias da América, suas perguntas fazem sentido.



Vamos separar o fato da ficção e desmascarar alguns mitos comuns:

MITO UM - O MÚSCULO SE TRANSFORMA EM GORDURA SE VOCÊ PARAR DE LEVANTAR

Esta é talvez a crença mais comum entre os entusiastas do fitness. Músculo e gordura são dois tipos diferentes de tecido e um não pode se transformar no outro.

olhos verdes azuis

Quando os músculos não são usados, eles começam a encolher (um processo chamado atrofia). Se você mantiver uma dieta para halterofilistas e não fizer exercícios, vai ganhar peso porque não está queimando as calorias extras. O processo de ganho muscular e gordura ganho, no entanto, são completamente diferentes.

MITO DOIS - Demora cerca de 6 meses para ver o ganho muscular

Na verdade, leva muito menos tempo para ver os ganhos musculares de um programa de treinamento de peso. A razão para isso é porque os músculos não treinados respondem rapidamente aos exercícios de treinamento de resistência e começam a crescer rapidamente.

Você deve obter ganhos em tamanho do músculo e força geral após cerca de seis a oito semanas de treinamento.

MITO TRÊS - É NECESSÁRIA MAIS PROTEÍNA PARA O TREINAMENTO DE PESO

Há evidências de que a ingestão elevada de proteínas ajuda a construir massa muscular, entretanto, a maioria de nós não precisa ingerir 80 onças de pó por dia! A maioria dos americanos ingere proteína do que precisa durante o treinamento pesado.

Beber um shake de proteína ou comer uma barra de proteína, no entanto, não prejudicará seu programa de exercícios. Coma alimentos como frango grelhado, claras de ovo / batedeiras ou peixe e obterá proteína mais do que suficiente.

MITO QUATRO - EXERCÍCIOS DE RESISTÊNCIA CAUSA GANHO DE PESO

Esse mito impede que muitas pessoas iniciem e mantenham sua rotina de exercícios. O fato é que você verá um aumento na massa muscular e uma perda de gordura corporal. Suas roupas vão caber de maneira diferente, porque o músculo é mais denso do que a gordura (cerca de 3x).

Os homens tendem a construir músculos maiores do que as mulheres, mas as mulheres tendem a se tornar mais esguias. Os exercícios de resistência realmente ajudam a pessoa a desenvolver uma composição corporal mais saudável e um físico mais atraente.

MITO CINCO - OS MÚSCULOS DEVEM SER TREINADOS TODOS OS DIAS

Este mito não só é falso, mas pode ser perigoso se for posto em prática. A regra geral do levantamento de peso é exercitar as várias partes musculares pelo menos 3 vezes por semana.

Se você exercita os mesmos músculos dia após dia, não está dando a eles a chance de crescer e pode realmente causar danos aos músculos. Reserve um dia de descanso entre os exercícios musculares.

Se você quiser se exercitar todos os dias, exercite diferentes grupos musculares. Um exemplo pode ser ombros e peito em um dia e pernas no dia seguinte.