Pesos Livres vs Máquinas

pesos livres

Você gosta de usar pesos ou máquinas livres?

Um grande tópico quente na minha academia e entre o fisiculturismo em geral está relacionado ao tópico de Pesos vs máquinas grátis . Caras que eu conheço que levantam regularmente têm opiniões muito fortes sobre isso. Achei que seria interessante criar um post para explorar esse tópico e obter a opinião das pessoas que visitam este site regularmente. Vou primeiro tentar definir o termo “Pesos Livres” e depois oferecer uma definição para “Máquina”.

Pesos livres

Os pesos livres incluem halteres e pratos que normalmente são carregados na extremidade de uma barra. Os exercícios com pesos livres são realizados geralmente em bancos utilitários ou prateleiras de agachamento. Na maioria dos casos, os pesos livres exigem que o levantador se equilibre ao realizar uma determinada série de repetições. Um exemplo pode ser alguém fazendo supino. O equilíbrio dos pesos repousa exclusivamente no levantador (a menos que um observador seja usado para ajudar).

Pesos livres são freqüentemente usados ​​com o propósito de preparar um treino em pirâmide.



força vs. poderMaquinas

As máquinas podem ser definidas como um aparelho projetado para simular pesos livres e auxiliar no equilíbrio. As máquinas costumam ter cabos e pinos, presos a algum tipo de pesos ajustáveis. As máquinas podem ser usadas para pirâmide de um treino e podem ser usadas para sobrecarga progressiva.

Algumas máquinas permitem que o levantador se engaje em exercício isométrico , que é um termo central para um exercício que é uma contração muscular estática que não envolve movimento. Um exemplo pode ser uma máquina de alongamento usada para resistência. Há algum debate sobre o exercício isométrico como forma de aumentar a força. Simplificando, li que não é útil.

Pensamentos

Muitas pessoas não percebem que seu nível de força não é determinado apenas pelo tamanho de seus músculos, mas também por seu sistema nervoso. Os nervos se adaptam ao treinamento de resistência assim como seus músculos. Sua estrutura e função mudam para permitir que você levante mais peso.

Devido à forma livre envolvida no treinamento com pesos livres, é provável que os estímulos para o sistema nervoso sejam maiores do que com máquinas. Ainda assim, acho que há um lugar para o uso de máquinas para fisiculturistas e entusiastas da academia.

Meu próprio pensamento é que uma abordagem híbrida, usando pesos livres durante um treino e máquinas durante o próximo, pode ajudar uma pessoa envolvida no treinamento de força a interromper seus treinos, ao mesmo tempo que evita o temido cenário de platô muscular. A sobrecarga progressiva é importante em ambas as abordagens.

Eu pessoalmente uso um diário de treinamento para cada treino. Tento anotar quais exercícios estou fazendo e se usei uma máquina ou pesos livres. Para me ajudar a entender melhor essa sessão de treinamento, normalmente classifico o treino em um nível de 1 a 10 (10 sendo excelente e 1 sendo péssimo).

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Na maioria dos dias eu classifico 7. Eu percebi que nos dias que eu uso pesos livres, eu classifico mais alto (não tenho certeza por que).

Qual é a sua abordagem na academia? Você faz pesos livres ou máquinas ou ambos? O que você achou mais útil na hora de decidir?

Se você tiver tempo, eu cavaria se você gostaria que meu blog Facebook ou circule-me no Google+ Paz!

Máquinas vs. Pesos Livres - Qual você prefere?