É possível dormir mais rápido mantendo uma lista de tarefas pendentes?

homem dormindo cama

Manter uma lista de tarefas pode ajudá-lo com seus Z's. Falamos com especialistas em saúde mental



Você luta para adormecer à noite? Quando sua cabeça bate no travesseiro, é difícil desligar seu cérebro? Procurando um remédio natural?

De acordo com uma nova linha de pesquisa divulgada no Journal of Experimental Psychology , pessoas que criaram uma lista de tarefas futuras adormeceram mais rápido do que aqueles que registraram as atividades do dia.



Os psicólogos sabem há anos que o diário ajuda a reduzir os níveis de estresse e promova a calma. Mas os investigadores da Baylor University queriam saber se anotar atividades focadas no futuro, como tarefas, poderia ajudar as pessoas a dormir melhor.



Para testar sua hipótese, eles recrutaram 57 adultos com idades entre 18-30. Os participantes dormiram em um laboratório durante a noite, onde os pesquisadores monitoraram os padrões de sono.

Como parte do estudo, metade dos participantes foi solicitada a apontar (ou escrever parágrafos curtos) tudo que eles precisavam se lembrar de fazer nos próximos dias.

Os outros participantes foram solicitados a anotar coisas que haviam concluído naquele dia ou no passado recente.



Os resultados mostraram que as pessoas que estavam no grupo de lista de “tarefas” adormeceram nove minutos mais rápido do que os participantes do grupo de tarefas concluídas.

Além disso, quanto mais específica e concreta for a lista de tarefas, mais rápido a pessoa adormece.

homem dormindo descansadamente na cama

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BeCocabaretGourmet estava curioso para saber por que as listas de tarefas podem ajudar a promover o sono, então falamos com um especialista. Dr. Greg Harms , um psicólogo licenciado em Chicago pensa que a atividade de escrever tarefas futuras tem um efeito de purga de estresse.

“Não estou surpreso com os resultados deste estudo. Quando uma pessoa escreve algo que pode ser uma fonte de ansiedade, isso a ajuda a se sentir mais fortalecida, diz Harms. “Por sua vez, eles se sentem mais relaxados.

A pesquisa atual sugere que 40% dos americanos têm problemas para adormecer algumas vezes por mês. O investigador principal do estudo de Baylor, Michael Scullin, fez as seguintes observações sobre as descobertas do estudo: 'É uma coisa rápida e de baixo custo que você pode fazer facilmente por alguns dias para ver se tem algum benefício para você.'

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Alguns recomendam cautela quanto aos resultados de Baylor. Frank Moore , um psicoterapeuta licenciado que opera uma clínica de ansiedade em Windy City sugere que mais pesquisas precisam ser feitas para generalizar as conclusões.

“Na minha experiência, pessoas ansiosas procurando ter uma boa noite de sono precisam fazer uma combinação de coisas. O registro no diário ajuda, mas também o fazem exercícios e dieta alimentar Eu gostaria de ver um tamanho de amostra maior em estudos futuros - embora reconheça que isso parece promissor ”, diz Moore.

Ele também sugere que as pessoas conversem com seu médico para descartar quaisquer problemas médicos que possam estar causando distúrbios do sono. “Algumas condições de saúde podem interferir no sono. É melhor avisar o seu médico sobre quaisquer irregularidades ”, disse Moore.

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