Rotina de treino Tom Hardy Venom

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Tom Hardy - Revelado o treino de Venom

Tom Hardy é um dos atores mais envolventes de Hollywood. Na verdade, ele treina como um atleta para incorporar totalmente seus personagens e trazer novas dimensões para suas performances nas telas.



Você deve se lembrar de como Tom Hardy conseguiu seu papel como Bane em O Cavaleiro das Trevas Renasce (2012) ou como Hardy magro e desfiado parecia em Mad Max: Fury Road (2015).



Agora, ele está de volta para o lançamento de Venom da Marvel em outubro de 2018. Neste spin-off do Homem-Aranha, Tom Hardy interpreta Eddie Brock. Ele é um jornalista que se tornou um anti-herói monstruoso com todas as habilidades de atirar teia do Homem-Aranha e nenhuma bússola moral.

No segundo trailer, Tom Hardy parece que pode enfrentar fisicamente um exército inteiro.



Isso não é uma coincidência porque Tom Hardy é conhecido por assumir papéis físicos como o lutador de MMA que ele interpretou no filme Guerreiro (2011). Veja a Amazon para verificar este filme.

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Para Venom, Tom Hardy bateu forte na academia, treinando cinco dias por semana com o lutador de MMA Nathan Jones. Ele trabalhou no boxe tradicional, jiu-jitsu e kickboxing junto com Jones e o treinador Mark Mene.



Os treinos de boxe e MMA são ótimos para queimar toneladas de calorias e produzir força funcional do mundo real por meio da confusão muscular e da repetição.

Você pode não ter acesso a um centro de treinamento de MMA ou mesmo a um parceiro de treino. Tudo bem. Este treino é projetado para qualquer pessoa com uma assinatura básica de uma academia e pode ser feito por você.

Este não é o regime de treinamento exato de Tom Hardy. Esta é uma rotina de exercícios inspirada em Venom que fornecerá estética e capacidade semelhantes para o papel de Tom Hardy no filme Venom.



Abaixo está um vídeo do Youtube que mostra a rotina de exercícios de Hardy. Você também encontrará um plano de exercícios de 7 dias abaixo.

USE ESTE PLANO DE EXERCÍCIO PARA TOCAR NO SEU PRÓPRIO LOCAL PESSOAL

Nível de habilidade: intermediário

Duração: 5 dias por semana. 60 a 90 minutos de exercícios

Equipamento Necessário: Saco Pesado. Jump Rope. Halteres. Cabos. Máquina de linha. Barbell. Medicine Ball. Bola de velocidade de ponta dupla. Saco de velocidade.

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Levante pesado

Venom Workout Dia 1 - Heavy Lifting (parte superior do corpo)

Aquecimento com 2 minutos de pular corda (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Em seguida, bata na máquina de linha por 2 minutos (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Execute o push-up padrão até a exaustão. 2 conjuntos.

Em seguida, passe para a cruz de cabos. Use pesos pesados ​​e 6 a 8 repetições. Faça 3 séries com 60 segundos de descanso entre as séries. Seu próximo exercício é puxar o cabo. Use pesos pesados ​​e 6 a 8 repetições. 3 séries com períodos de descanso de 60 segundos entre as séries.

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Em seguida, vá para o banco e execute 3 séries de supino inclinado. Use pesos pesados ​​e 6 a 8 repetições. Certifique-se de descansar pelo menos 1 minuto entre as séries. Mude seus pesos e execute 3 séries de rosca direta com barra. Termine com 3 séries de linhas dobradas sobre a barra. Novamente, use pesos pesados ​​e 6 a 8 repetições com 60 segundos de descanso entre as séries.

Termine o dia com uma série de flexões até a exaustão.

Venom Workout Day 2 - Rest Day

No dia de descanso, certifique-se de consumir muitos carboidratos e proteínas de qualidade. Você também pode considerar o uso de suplementos de proteína durante esse período. Lembre-se - o dia de descanso é um dia de crescimento e prepara você para o próximo treino.

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Jab e soco

Venom Workout Day 3 - MMA Day

Aquecimento com 2 minutos de pular corda (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Em seguida, faça 2 minutos pulando estocadas de peso corporal. Em seguida, corra sem sair do lugar ou corra por um período sustentado de 10 minutos.

Agora, faça cachos torcidos enquanto segura uma bola de medicina. Tente fazer pelo menos 60 segundos de movimento sustentado ou exaustão, o que ocorrer primeiro. Em seguida, vá direto para o medicine ball slams.

Faça 10 pancadas com a bola medicinal em um período de 90 segundos. Execute 3 séries deste circuito com pelo menos 90 segundos de descanso entre as séries.

Agora, é hora de pegar o saco pesado. Comece com chutes e execute de 20 a 25 chutes baixos. Alterne as pernas a cada chute. Faça um descanso de 90 segundos. Em seguida, execute de 20 a 25 chutes diretos de médio alcance no saco pesado. Alterne as pernas a cada chute. Descanse e repita esta série com chutes laterais de médio alcance.

Após o período de descanso, passe para chutes altos. Execute 20 a 25 repetições, alternando as pernas esquerda e direita.

Agora, você vai fazer um circuito semelhante com seus socos. Comece com o jab direto básico. Então, faça suas cruzes e seus golpes corporais. Passe para golpes de cotovelo e joelho também.

Faça um bom período de descanso de 2 a 3 minutos agora. Não se esqueça de se hidratar conforme necessário .

Agora, é hora de colocar algumas combinações. Tente fazer cerca de 10 repetições de cada combinação completa. Apenas tente se divertir. Você pode começar com um chute baixo, jab, jab, combo cruzado à direita e seguir em frente a partir daí. O objetivo é aumentar constantemente suas combinações de ataque. Eventualmente, você acabará com combinações que terão 10 ou mais golpes neles.

Faça outro período de descanso de 2 a 3 minutos e hidrate.

Agora, termine com 60 segundos de pular corda seguidos de 2 minutos com a dodge ball. Faça 2 séries disso para o seu esfriamento.

treino de perna difícil
dia da perna

Venom Workout Dia 4 - Cardio and Leg Day

Aquecimento com 2 minutos de pular corda (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Em seguida, bata na máquina de linha por 2 minutos (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Execute 2 minutos pulando estocadas de peso corporal.

Comece com leg press. Use pesos médios para 10 a 15 repetições. Execute 3 séries deste exercício com pelo menos 90 segundos de descanso entre as séries. Passe para o leg curls. Novamente, use pesos médios para 10 a 15 repetições. Faça 3 séries com períodos de descanso de 90 segundos entre as séries. Seu próximo exercício é o agachamento frontal com barra.

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Use pesos médios para 10 a 15 repetições e 3 séries. Agora, execute 3 séries de levantamentos da panturrilha sentados. Se a sua academia não tiver esta máquina, você pode segurar uma placa com peso e fazer levantamentos da panturrilha em pé. Faça este exercício até a exaustão por 2 séries.

Descanse de 3 a 5 minutos agora. Não se esqueça de se hidratar entre os exercícios.

Agora, volte para a máquina de linha e bata mais 2 minutos. Faça 2 séries com um período de descanso de 60 segundos entre elas. Você ainda não terminou. Vá para a esteira e execute uma corrida sustentada de 10 minutos em velocidade média. Em seguida, corra em alta velocidade por cerca de 2 minutos. Faça este circuito na esteira duas vezes.

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Certifique-se de fazer suas flexões

Treino Venom Dia 5 - Cardio e parte superior do corpo

Aquecimento com 2 minutos de pular corda (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Em seguida, bata na máquina de linha por 2 minutos (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Execute o push-up padrão até a exaustão. 2 conjuntos.

Vamos começar com alguns exercícios de peso corporal. Realize de 10 a 15 repetições do pull-up padrão (pegada overhand). Descanse por 60 segundos e, em seguida, execute de 10 a 15 repetições da barra fixa padrão (pegada por baixo). Descanse por 60 segundos e execute de 10 a 15 repetições do push-up padrão.

Descanse novamente e execute de 10 a 15 repetições da flexão com a mão do diamante. Agora, execute 20 a 25 flexões de perna levantada com interruptores de tesoura na parte inferior de cada repetição. Faça uma pausa de 2 a 3 minutos. Hidrato. Em seguida, repita este circuito de peso corporal novamente. Faça este circuito três vezes.

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Agora, passe para 3 séries de rosca direta com halteres. Use pesos médios e execute de 10 a 15 repetições. Descanse por 60 a 90 segundos entre as séries. Seu próximo exercício é a extensão de tríceps com halteres.

Use pesos médios a leves e execute de 10 a 15 repetições. Faça 3 séries. Agora faça 3 séries de supino com halteres. Use pesos médios e execute de 10 a 15 repetições. No último conjunto, use negativos lentos.

Termine seu treino com a bolsa de velocidade. Perfure a bolsa de velocidade por um período sustentado de 2 minutos. Nada extravagante, apenas tente fazer contato em cada soco. Execute esta rotina pelo menos duas vezes.

6º Dia de Treino Venom - Dia de Descanso

Nesse dia de descanso, seu corpo deve estar excepcionalmente dolorido. Do contrário, você deve adicionar uma série ou algumas repetições extras a cada um de seus exercícios anteriores do dia 4 e do dia 5. Certifique-se de comer bons carboidratos e proteínas para o crescimento muscular.

Você também pode se beneficiar de alguma massagem terapêutica e exercícios de alongamento ao longo do dia.

Venom Workout Day 7 - MMA Day

agachamento pliométrico de salto
Pular

Aquecimento com 2 minutos de pular corda (2 séries) com 60 segundos de descanso entre as séries. Em seguida, faça 2 minutos pulando estocadas de peso corporal. Em seguida, corra sem sair do lugar ou corra por um período sustentado de 10 minutos.

Agora, faça cachos torcidos enquanto segura uma bola de medicina. Tente fazer pelo menos 60 segundos de movimento sustentado ou exaustão, o que ocorrer primeiro. Em seguida, vá direto para o medicine ball slams. Faça 10 pancadas com a bola medicinal em um período de 90 segundos. Execute 3 séries deste circuito com pelo menos 90 segundos de descanso entre as séries.

Agora, é hora de pegar o saco pesado. Comece com chutes e execute de 20 a 25 chutes baixos. Alterne as pernas a cada chute. Faça um descanso de 90 segundos. Em seguida, execute de 20 a 25 chutes diretos de médio alcance no saco pesado. Alterne as pernas a cada chute.

Descanse e repita esta série com chutes laterais de médio alcance. Após o período de descanso, passe para chutes altos. Execute 20 a 25 repetições, alternando as pernas esquerda e direita.

mulher com câncer e mulher escorpião

Agora, você vai fazer um circuito semelhante com seus socos. Comece com o jab direto básico. Então, faça suas cruzes e seus golpes corporais. Passe para golpes de cotovelo e joelho também.

Faça um bom período de descanso de 2 a 3 minutos agora. Não se esqueça de hidratar conforme necessário.

Agora, é hora de colocar algumas combinações. Tente fazer cerca de 10 repetições de cada combinação completa. Apenas tente se divertir. Você pode começar com um chute baixo, jab, jab, combo cruzado à direita e seguir em frente a partir daí. O objetivo é aumentar constantemente suas combinações de ataque. Eventualmente, você acabará com combinações que terão 10 ou mais golpes neles.

Faça outro período de descanso de 2 a 3 minutos e hidrate.

Agora, termine com 60 segundos de pular corda seguidos de 2 minutos com a dodge ball. Faça 2 séries disso para o seu esfriamento.

Foto principal: Foto: 'Warrior' / Lionsgate)